Was im Sommer als eiserne Regel gilt, wird – je mehr die Temperaturen wieder sinken. zunehmend vernachlässigt: ausreichend zu trinken. An kälteren Tagen hält sich Durst bei fast jedem in Grenzen, dabei ist es gerade im Herbst und Winter enorm wichtig, ausreichend zu trinken!

Denn wenn der Körper durch ständige Wetterumschwünge, starke Temperaturwechsel und trockene Luft in überheizten Räumen gestresst wird, sind Kopfschmerzen, trockene Haut und Hautirritationen, sowie eine erhöhte Anfälligkeit für Krankheiten die Folgen. Doch dem kann man ganz einfach entgegenwirken, indem man für eine ausgewogene Flüssigkeitsbilanz in der kalten Jahreszeit sorgt. Empfohlen wird mindestens anderthalb bis zwei Liter Flüssigkeit pro Tag. Am besten eignet sich Wasser. Aber auch Wasser mit Fruchtgeschmack sollte im Winter Hochsaison haben, um den Körper mit wichtigen Vitaminen und Nährstoffen zu versorgen.

Glühwein oder heiße Schokolade hingegen eignen sich nicht als Durstlöscher und enthalten zudem pro Tasse bis zu 200 Kilokalorien. Wer sich von innen aufwärmen möchte, der sollte zu einer großen Tasse vom Lieblingstee greifen, vorzugsweise natürlich ungesüßt.

Immer wieder liest man hier im Blog, das viel trinken wichtig ist. Aber habt ihr euch nicht auch schon einmal gefragt, wieso eigentlich?

Ganz einfach. Der Mensch ist aus Fleisch und Blut – und Blut ist mein Stichwort. Denn Blut besteht zu 80 Prozent aus Wasser. Wenn man sich jetzt überlegt, wo überall durch den Körper Blut fließt, kann man sich fast alleine ausrechnen, aus wie viel Prozent Wasser dann der Körper bestehen mag. Aber ich verrate es auch gerne: Der menschliche Körper besteht insgesamt zu ungefähr 60 Prozent aus Wasser. Deshalb kann der menschliche Körper zwar einen Monat ohne etwas zu Essen auskommen, aber nicht einmal eine Woche ohne Trinken.

Vielleicht kennt ihr das ja auch: Wenn man zu wenig trinkt, kann man richtig spüren, wie die Denkfähigkeit rapide nachlässt. Der Grund ist ganz simpel, denn allein das menschliche Gehirn besteht zu 70 Prozent aus Wasser. Wenn dann nicht genügend Wasser im Oberstübchen ankommt, wen wundert es dann noch, dass nicht alles so funktioniert, wie es eigentlich sollte?

Deswegen gilt: Regelmäßig und ausreichend trinken, auch beim Sport.

Trinken beim Sport ist wichtig – das weiß eigentlich jeder. Doch hält sich auch wirklich jeder daran? Ich hab mir mal an die eigene Nase gepackt und bei meiner letzten Trainingseinheit genau darauf geachtet, was ich vor, während und nach dem Sport getrunken habe. Erschrocken musste ich feststellen: Eindeutig zu wenig! Vorm Sport nichts, weil ich nicht dran gedacht habe, während des Trainings nicht einmal einen Liter und danach über den Abend verteilt nur drei Gläser. Dabei sollte ich es eigentlich besser wissen.

Doch wie viel Trinken ist denn jetzt empfehlenswert beim Sport? Je nach Sportart und -dauer verliert der Körper zwischen ein und vier Kilogramm Flüssigkeit über den Schweiß. Je größer die körperliche Anstrengung, desto mehr Flüssigkeit muss wieder zugeführt werden. Das kann allerdings von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich sein. Deshalb halte ich mich an Mutters Faustregel: Trinken bevor man Durst hat – auch beim Sport. Da nehme ich mir jetzt immer eine Flasche Volvic mit, die ich bis zum Ende des Trainings leer trinke. Dazu mache ich nach jeder Station ganz bewusst eine Trinkpause.

Wie macht ihr das denn so?